Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle że redukowanie seri jest troche bezsensu bo dodam że robię barki w osobny dzień co tez potrzebują kilku seri żeby sie dobrze rozgrzać natomiast ilość seri zredukował bym gdybym je robił np: po klatce wtedy były by juz dobrze rozgrzane i nie było by trzeeba zwiększac ilości seri.A jeżeli chodzi o podciaganie do brody (jakoś nie zabardzo lubię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szrugsy jak najbardziej oraz cwiczenia na karcyzcho. np leżąc jak do brzuszków podnosisz głowę i powolne ruchy na boki, lub przód-tył jak ci nie służy na barki jakieś ćw to je zmień - lub to po prostu zakwasy. Wymachy boczne IMO zostać muszą, ale wzniosy do przodu są kontuzyjne to możesz wywalić
[...] z tymi krokami, na pewno będę częstym gościem w temacie. Dzisiaj wpadł ostatni trening przed wyjazdem. Właśnie jestem w drodze na pociąg więc jesy czas na wypiske. Klatka + barki + tric. Normalnie wchodzi klatka z plecami, ale plecy nadal czuje więc odpuściłem. Wyciskanie powoli do przodu, bok barków zrobiłem dziś inaczej i weszło solidnie. Może [...]
[...] jak atleta biegasz i stawiasz wielkie skoki, ale bardzo małe kroczki robisz ale za to szybciej. Musisz się nauczyć tak biegać 1200m w 10min- na początek, potem rozgrzewasz barki, dokładniej staw skokowy, pachwiny etc i rozciąganie z 10min. 1. 4 szybkie skipy i przyspieszenie na 5m, 50% biegu przez 8krokow i znowu: 4szybkie skipy i [...]
[...] coprawda lekko spadną na początku, ale pod koniec projektu powinieneś wyrobić już dobry ciężar na powiedzmy 6 czy 8 ruchów. Bez regresów już. Rozpiętki na ławie poziomej - barki Ci wyskoczą. Rozpiętki rób siłowo, na większych hantlach zdecydowanie. Bo to jest zabawa. Zrób w rozpiętkach rampę 8 i regres 12,16,20. Klatka eksploduje Pompki - no [...]
[...] Mówimy wówczas o zaburzeniach lub wadach postawy. Najczęściej ich przyczyną jest dystonia mięśniowa.Kiedy postawa ciała nie jest prawidłowa: głowa wysunięta jest w przód barki wysunięte do przodu płaska lub zapadnięta klatka piersiowa brzuch wysunięty do przodu zaokrąglone plecy nadmiernie pogłębione naturalne krzywizny kręgosłupa [...]
[...] Mówimy wówczas o zaburzeniach lub wadach postawy. Najczęściej ich przyczyną jest dystonia mięśniowa.Kiedy postawa ciała nie jest prawidłowa: głowa wysunięta jest w przód barki wysunięte do przodu płaska lub zapadnięta klatka piersiowa brzuch wysunięty do przodu zaokrąglone plecy nadmiernie pogłębione naturalne krzywizny kręgosłupa [...]
Dzięki bardzo :) Co do treningu pisałem to już nie raz, zmienia się dość często. Teraz jest to wyciskanie na barki sztangi stojąc 20,15,12,10,8,6, gdzie 2 pierwsze serie to rozgrzewka. Następnie wznosy sztangielek na boki stojąc 15,12,10,10, przyciąganie sztangi do brody 2x15, tył barków na bramie 3x20 łączone z wznosami sztangielek do przodu [...]
[...] z Twoimi wadami postawy czy kiedyś kontrolowałaś się u fizjoale mam wrażenie, że masz delikatnie wypchnięte barko do przodu i do środka. Rozstaw dłoni jest ok i pozycja techniczna ale spróbuj delikatnie mocniej ściągnąć łopatki w pozycję dół-tył wówczas barki pójdą delikatnie do tyłu. Głowa cały czas jest przedłużeniem kręgosłupa i jest prosto.
Piątkowy trening: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii (Męczyłem się chyba najbardziej z całego tygodnia) Micha - to samo co w środę, dzisiaj też to samo. Ogólnie przez pogode mam zj**ane samopoczucie ale nie ma co narzekać, [...]
[...] wiec napisze ile teraz biore na ostatnio serie: przysiad - 12 10 8 6 - 28kg 32 38 47 - spokojnie robie (raczej nie wytrzymuja mi nadgarstki (trzymam za nogami) niz nogi) barki - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie. W tym tygodniu mam [...]
Przód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ac81a8825646c495c9cd4145d37886.jpg Zdjęcie „rzekomo przed”: sylwetka o niewielkim zaburzeniu proporcji góra-dół. Góra ciała nie równoważy cięższego dołu, co z dużym prawdopodobieństwem wynika z sposobu odkładania się tkanki tłuszczowej. Stosunek grubości uda do łydki prawidłowy. Brak rozwiniętej muskulatury klatki [...]
Berry - no właśnie to mój główny problem :) Schodzę już ok, ale tuż przed podniesieniem widzę na filmie, że przesuwam się lekko do przodu i pomimo, ze staram się wybić z pięt, wcisnąć barki w sztangę i tak dalej to bywa, że dupa wstaje trochę wcześniej. Nie lubię nie panować na tym co robię, więc będę to maglować aż do skutku :)
Lecimy :-) Wycisk na barki stojąc - b. ładnie. Widać, jak pracują te barki, nawet przez koszulkę. Pokuś się o większy ciężar ;-) Unoszenie bokiem - przytrzymaj chwilę w górze, nieco wolniej opuszczaj, ugnij nieco bardziej te ramiona ;-) Unoszenie przodem - ugnij lekko ramiona, przytrzymaj w szczytowym, wolniej opuszczaj. Kółko - ładnie, staraj [...]
Dzieki za odp. forma widze na + szczegolnie lapy barki. plecy tez ruszyly do przodu ale widze ten sam problem co u mnie srodek dobrze porobiony a najszerszych prawie nie ma klopotliwe to troche:)
Trening 10.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Wypiska zaległa...na drążku dałem razy 3 razy :], ale mimo to cieszę się bo do przodu, a opuszczałem się nawet i długo bo [...]
Dzień 73 Poszły dzisiaj barki i triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: [...]